Суточная потребность подростка - 52-75 ккал на 1 кг массы тела. Питаться надо регулярно, то есть соблюдать режим питания - есть в одно и то же вре
Тема: Питание, продукты питания

Советы подросткам относительно питания

  1. Суточная потребность подростка — 52-75 ккал на 1 кг массы тела.
  2. Питаться надо регулярно, то есть соблюдать режим питания - есть в одно и то же время. Это способствует нормальной работе пищеваритель­ного тракта и усвоению питательных веществ.
  3. Подросткам необходимо есть 3-4 (5) раза в день, через 3-4 часа.
  4. Всю пищу, которую съедает подросток за день (100 %), следует распределить так:
    • завтрак - 30-35 % (его можно разделить на первый и второй завтрак);
    • обед - 40-45 %;
    • полдник - 5-15 %;
    • ужин - 15-20 % .
  5. Нужно помнить о правильном соотношении в еде белков, жиров и углеводов. Ежедневно в ра­ционе подростка должна быть одна часть белков, одна часть жиров, 4 части углеводов. При физи­ческих нагрузках соотношение должно быть таким — 1:1:6.
  6. Распорядок питания подростка может быть индивидуальным, в зависимости от условий жизни, режима дня, состояния здоровья, физи­ческой активности. Можно ориентироваться на такой:
    • завтрак - 7.30-8.00;
    • второй завтрак — 11.00-11.30 (в школе на боль­шой перемене);
    • обед - 14.00-15.00;
    • полдник - 17.00-17.30;
    • ужин - 19.30-20.00 (ужинать желательно за 2 часа до сна). Материал с сайта //iEssay.ru
  7. Дневной пищевой рацион подростка зави­сит от многих причин: благосостояния семьи, состояния здоровья, режима учёбы и других на­грузок, времени года и др. Индивидуальные ре­комендации в таком случае может дать специа­лист по питанию - диетолог.
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском ↑↑↑
Материал с сайта http://iEssay.ru
Предыдущее Ещё по теме: Следующее
Правильное питание подростков ОБЖ (основы здоровья) -